石家庄产后恢复
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产后盆底恢复

2020-07-10 11:30:16

产后盆底恢复   石家庄产后康复

石家庄产后康复


一,提肛运动


很多人都会采取运动的方式,典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作,来使盆底恢复原位。通常情况下,盆底肌分为慢肌和快肌,而不同种类的肌,其训练方法不同。对于快肌来说,要以自己快的速度来进行收缩动作,在四次左右以后放松八秒左右。而对于慢肌来说,以自己大的速度进行该动作,然后持续四秒左右,然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右即可。


二,运动


这是一种很常见的练习方式,跟提肛运动有一些共同的部分。其姿势以小便的姿势为主,但是每次都要坚持10以上,一天之内要做三组。另外,可以借用阴道哑铃,这样可以更好地运动。该哑铃需要放入女性的阴道内,这样效果才能达到好。


三,电刺激和生物反馈


这种方式不是每人都可以用的,因为个人体质不同,承受力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉进行放松,促进血液循环,缓解盆底痛。而生物反馈的话,反应的情况能够更直观,更明确,因此效果也会更好。


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