石家庄产后康复
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产后恢复

2020-04-30 10:46:14
产后恢复
详细介绍:

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石家庄产后恢复步骤:

1. 深呼吸运动:妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼吸以扩张胸部。剖腹产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

2. 胸部运动:仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌接触碰触后再恢复至原来位置,两手左右平放。

3. 腿部运动:仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,如此互相操作5次。

4. 臀部运动妈妈:经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作

5. 产道收缩运动:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)

6. 腰部运动。仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

7. 腹部运动:仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。


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